Боли в спине – одна из самых распространенных проблем, вокруг которой существует внушительное количество мифов, заблуждений, ошибок и неточностей, в том числе в профессиональной медицинской среде. Всемирноизвестная клиника Мэйо (Mayo Clinic) в лице врача нейрохирургического отделения представила материал по опровержению основных мифов, связанных с болью в спине.
Миф №1: поднятие тяжестей – главная причина болей в спине
Поднятие тяжелых объектов с неправильной техникой действительно может приводить к болям в спине, но это не главная причина. Основными виновниками являются сидячий образ жизни, неправильная осанка, ожирение и генетические факторы.
Миф №2: постельный режим облегчает боли в спине
В первую очередь это зависит от причины, приведшей к болям в спине. В случае мышечного напряжения снижение физической активности на несколько дней действительно может помочь. Однако в то же время постельный режим и сидячий образ жизни могут и ухудшать состояние – усилить или продлить боли. При компрессии нерва или проблемах, связанных с позвоночным диском или дегенерацией суставов, снижение активности может приводить к усилению мышечного напряжения, что, в свою очередь, снижает активность и приводит к образованию порочного круга. В таком случае физическую активность необходимо модифицировать: сфокусироваться на неинтенсивных нагрузках: ходьба, плавание, избегать избыточного сгибания или перекручивания. Поддержание физической активности позволяет восстанавливаться быстрее.
Миф №3: боли в спине всегда связаны с тяжелыми причинами
На самом деле в большинстве случаев причиной болей в спине является мышечное напряжение или растяжение, а не повреждение межпозвоночных дисков или позвонков. Большинство случаев болей в спине проходят сами по себе.
Миф №4: при болях в спине нужно исключить физические нагрузки
Физическая активность и физические нагрузки обычно рекомендованы для профилактики и контроля болей в спине. Укрепление мышц кора (комплекс глубоких и поверхностных мышц вокруг туловища, включающий мышцы живота, спины, тазового дна и ягодицы) направлены на стабилизацию позвоночника, таза, бедер и поддержание осанки. Стоит «прислушиваться» к своему телу и соответствующим образом модифицировать физическую активность. При отсутствии улучшения или ухудшении состояния стоит обратиться за профессиональной медицинской помощью.
Миф №5: хирургическое лечение – единственно верное решение при хронических болях в спине
Боли в спине чаще всего вызваны проблемами, которые нельзя решить хирургическим путем. Нехирургические методы, такие как физиотерапия, медикаментозное лечение, инъекции и изменение образа жизни обладают определенной эффективностью и способны снижать хронические боли в спине.
Хирургическое лечение стоит рассматривать при:
- ухудшении состояния, особенно ночью или в положении лежа;
- распространении боли вниз или на обе ноги;
- слабости, онемении, покалывании в ногах;
- ослаблении мышечного контроля в кишечнике и мочевом пузыре.
Миф №6: жесткий матрас – лучшее решение для облегчения боли в спине
Идеальная жесткость матраса индивидуальна: кому-то больше подходит жесткий матрас, кому-то – более мягкий. Стоит опираться на ощущение поддержки и чувство комфорта.
Миф №7: осанка не влияет на боли в спине
Работа за компьютером или использование телефона связано с постоянным изменением положения шеи. Это приводит сначала к напряжению в мышцах и суставах, а затем к болям. Поддержание правильной осанки и адекватная эргономика рабочего места предотвращают боли в шее и спине.
Ряд патологических состояний, таких как последствия травмы, артриты или генетическая предрасположенность, неминуемо могут приводить к болям в спине.
Во всех случаях самая оптимальная стратегия для поддержания здорового состояния спины связана с тремя рекомендациями: контроль массы тела, укрепление мышц кора, поддержание активности.
Источник: 8 common myths about back pain // Mayo Clinic Health System
