.jpg)
.jpg)
.jpg)
Учёные из США выяснили, как просмотр электронных экранов перед сном влияет на него. Результаты исследования опубликованы в Jama Network Open.
Участниками исследования стали 122 тысячи человек: 58% из них по хронотипу совы, 42% – жаворонки.
Участники исследования заполнили анкеты, в которых указали время, проводимое за экранами гаджетов перед сном, качество сна, время засыпания и пробуждения, а также свой хронотип.
Согласно результатам исследования:
- 50 тысяч участников исследования (40%) сообщили о том, что просматривают экраны гаджетов перед сном ежедневно. Они характеризовали качество сна как более низкое по сравнению с теми, кто не пользовался гаджетами вечером.
- Ежедневный просмотр электронных экранов за час до засыпания на 33% увеличивает вероятность плохого качества сна и уменьшение времени отдыха в среднем на 50 минут в неделю.
- Было установлено, что у сов сон укорачивался на 8,36 минут, тогда как у жаворонков - на 5,6 минут в сутки.
- У людей, пользующихся гаджетами перед сном, также было зафиксировано более позднее время отхода ко сну. Совы ложились спать на 15,6 минут позже в рабочие дни, жаворонки – на 9,3 минут.
Таким образом, использование гаджетов перед сном ухудшает его качество и продолжительность, особенно у сов. Полученные данные подчеркивают важность отказа от просмотра гаджетов перед сном.
Источник: Zhong C et al. Electronic Screen Use and Sleep Duration and Timing in Adults // JAMA Netw Open, 2025
