Регулярные физические нагрузки более эффективны, чем редкие и интенсивные

Такой вывод сделали авторы из австралийского университета на основании проведенного эксперимента по силовым нагрузкам


Регулярность физических тренировок важнее их интенсивности, считают авторы нового исследования из Австралии. Работа опубликована в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Поддержка мышечной массы является важным фактором в профилактике многочисленных хронических заболеваний, в частности сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета 2 типа, некоторых онкологических заболеваний, а также когнитивных расстройств и проблем с опорно-двигательным аппаратом, в особенности с остеопорозом.

Влияние силовых тренировок на мышечную функцию и гипертрофию мышечной ткани определяется такими факторами как тип мышечного сокращения и их количество, а также интенсивность и частота нагрузок.

В рамках данного исследования авторы поставили задачу сравнить эффекты от 3 различных протоколов. Всего участвовало 36 здоровых студентов-добровольцев (24 мужчины и 12 женщин).

Испытуемые проводили тренировки по максимальному эксцентрическому сокращению (подъемы на бицепс) в различных режимах: 6 упражнений 1 раз в неделю, 6 упражнений по 1 разу в день 5 раз в неделю (регулярная нагрузка), 5 подходов по 6 упражнений 1 раз в неделю (интенсивная разовая нагрузка). В качестве эффектов через 1 месяц оценивались максимальный момент произвольного изометрического, концентрического и эксцентрического сокращения сгибателей локтевого сустава, а также показатели объема двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы.

Исходя из полученных результатов (доступны по ссылке на оригинальный текст), авторы сделали следующие выводы:

  • небольшие регулярные нагрузки более эффективны, чем редкие (1 раз в неделю) высокоинтенсивные нагрузки – мышцы лучше отвечают именно на такую частоту силовых нагрузок;
  • группа участников, которая выполняла подъемы на бицепс 5 дней в неделю, в конечном счете характеризовалась большей мышечной силой и объемом в сравнении с другими участниками;
  • для усиления мышц и увеличения их объема необходимы регулярные нагрузки и, вероятно, польза от попытки «догнать» упущенные занятия с помощью более длинных тренировок, отсутствует.

 

Источник: Yoshida Riku et al. Greater effects by performing a small number of eccentric contractions daily than a larger number of them once a week // Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2022


Еженедельный дайджест "Лечащего врача": главные новости медицины в одной рассылке

Подписывайтесь на нашу email рассылку и оставайтесь в курсе самых важных медицинских событий


поле обязательно для заполнения
поле обязательно для заполнения
поле обязательно для заполнения
поле обязательно для заполнения
Нажимая на кнопку Подписаться, вы даете согласие на обработку персональных данных





Актуальные проблемы

Специализации




Календарь событий:




Вход на сайт