Йога vs Силовые тренировки при остеоартрите коленного сустава

Немедикаментозные методы лечения остеоартрита коленного сустава (ОАКС) крайне разнообразны, однако доказательная база по их эффективности сравнительно мала.

В исследовании из JAMA Network Open сравнили, как йога и силовые упражнения влияют на боль, функцию сустава и качество жизни у пациентов с ОАКС.

В исследовании приняли участие 117 человек (средний возраст — 63 года, 73% — женщины). Участники занимались 12 недель под наблюдением специалистов, а затем ещё 12 недель — самостоятельно.

Результаты через 12 недель:

• в обеих группах отмечалось уменьшение болевых ощущений
• разница между йогой и силовыми тренировками оказалась статистический недостоверной.

В то же время йога показала преимущества в улучшении:

• функции сустава (по шкале WOMAC: -44.5 мм);
• качества жизни (+0.04 балла по AQoL-8D);
• снижении депрессии (-1.1 балл по PHQ-9).

Безопасность. Побочные эффекты были легкими и одинаковыми в обеих группах

Таким образом, йога не уступает силовым упражнениям в борьбе с болью, но при этом улучшает психологическое состояние, повышает мобильность и качество жизни, а также способствует более долгосрочному эффекту (результаты сохранялись до 24 недель).

Источник: Abafita B.J. et al. Yoga or Strengthening Exercise for Knee Osteoarthritis: A Randomized Clinical Trial //JAMA Network Open. – 2025